186体重300斤怎么才能瘦下来？
您好，您现在这个体重已经超标了，您的BMI（身体质量指数）已经达到43了，已经属于非常肥胖了，而正常的身体质量指数应该在18—24之间，对于您这个体重来说，减肥应该要比其他人付出更多的努力。
因为您本身可能胃就比较大了，饭量肯定也是不小的，一时间减少饭量身体肯定是受不了的，需要给自己制定一个饮食计划，减少饮食量，在原先的基础上先减少到七八分饱，饿的时候可以吃一些低糖分的水果或者干果来充饥。多喝水，加强代谢。
另外运动也是必须的，但是因为您本身体重基数较大，剧烈运动肯定会损伤膝关节，要根据个人的能力，循序渐进的去保持身体热量的消耗，然后再慢慢增加运动量，可以先做一些慢跑，慢走，呼啦圈，椭圆机这些运动。
少吃多运动就减下来了
坚持有氧运动、节制饮食（合理膳食，合理饮食结构）
多做有氧，游泳、快走。
管住嘴，迈开腿，需要很长时间坚持训练
节制饮食，适度锻炼
坚持锻炼身体，合理安排饮食，不吃高糖高脂食品，从有氧开始。
减脂：少食多餐，高蛋白低碳水、少油少盐、有氧为主、力量为辅。
管住嘴迈开腿
关键是：管住嘴，少吃，慢吃，多喝水
饿了就喝水
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