求大学生一个月科学的健身方法600字求大佬们
大哥大哥
科学的健身训练方法有哪些？这个问题是大多初练者的共同面临的主要问题。
本人认为，对于每个初始健身训练的人（含大学生）都要掌握以下基本法则：
首先要了解通过运动强身健体的原理。运动时，人体通过运动系统来调动其它系统，保证人体运动供给。比如适量运动可以促使人体的血液循环系统、内分泌系统、神经系统等人体系统内部加快血液循环，不同程度的营养了肌体。使之健康发育。
其次在健身训练时要掌握有氧运动“三、五、七”的运动原则。所谓的“三”是指每天运动时间在30分钟以上，能够一次完成最好。“五”是指每周要运动5次以上，因为只有规律性运动才有真正的锻炼效果。“七”是指运动中心率加年龄约为170。这样的运动量属于中等强度的适量运动，最适合健身需要。
第三要掌握循序渐进和逐步提高的运动原则。起初运动时一定要把握运动的负荷（运动强度和运动量），不能让自己疲劳或劳损。注意休息和恢复。
第四要科学饮食，平衡膳食、补充体力。
第五科学健身，用科学、正确的技术动作进行健身训练，保证避免运动外伤。
第六健身训练三步曲：一是准备活动（运动着装、戴好必要护具、慢跑、多关节活动或专项体操）；二是基本训练部分；三是放松活动（放松操、上下肢的主动或被动拉伸、按摩、热敷等）。
总之，运动健身，须持之以恒，希望你从运动中获得快乐和健康体魄，为自己今后生活奠定良好基础。
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