关于第一次健身
本人17岁身高178体重54kg
想练出肌肉那种，想有种很结实的肌肉，但也不想特别夸张那种
经济不用担心，想问一下我该怎么练，球高人指点
吃粉有用吗
经济不用担心的话直接可以找私教；如不找私教现在keep上的课程也可以，吃粉的前提是你得达到足够的运动量，蛋白质直接对肌肉补充，三分练七分吃（注意少油少盐）前期的话不建议吃粉，先掌握训练最基本的标准动作，制定计划，比如周一练胸、周二练腿、周三练背、腹部可以每天练些等等循环往复，慢慢增加训练量，别人都是指导，健身这事得自己用心坚持现在网上资料很多，可以借鉴，祝君成功！
力量练习必不可少
特别夸张的那种不是谁都能练得出来的，那是建议在科学训练、科学饮食基础之上的。如果想进步快一点，可以找个靠谱的健身房，里面器械比较齐全。运动的方法你可以找到许多视频和文字讲解，照着练就可以了。
到于吃粉，如果你每周运动时间不多，运动的强度一般，那么就不用吃粉；一日三餐的摄入足够身体需要的了。就是你吃了，也是白白的被代谢掉
建议请专业教练评估后再进行。
你17岁，身高178cm，体重54kg。身体偏瘦。
想练出结实的肌肉，具体方法只有进行有计划的、持续的有氧运动锻炼和有效的增肌专门练习，再加之科学饮食（训练后摄入适量的蛋白质）才能获得你想要的效果。
首先锻炼要选择一、两项好的有氧运动项目（比如：跑步、游泳和篮球等），但你一定要掌握运动的量和负荷，一般掌握“三、五 、七”的运动原则。所谓的“三”是指每天运动时间在30分钟以上，能够一次完成最好。“五”是指每周要运动5次以上 ，因为只有规律性运动才有真正的锻炼效果。“七”是指运动中心率加年龄约为170。这样的运动量属于中等强度的适量运动，最适合健身增肌的需要。
你每次锻炼，先慢跑30分钟（或打篮球等），再进行专项分组练习。比如腹肌的支点有上下，所以在锻炼时要上下一起练。动作有：力木上的悬垂举腿、力木上的倒挂起身、杠上的直角支撑、单双杠上的屈伸上、地面上的两头起、仰卧举腿、仰卧起坐、睡罗汉等等。每天选3项，每项尽其所能做到没力量再做，休息1分钟做下一项，以此类推，做3组（轮回），练习后，一定要放松，注重科学饮食，保你1个月见效。
找专业的人员来去指导一下 这个应该还是可以的吧
要专业人士指导，长时间科学训练和饮食
不想很夸张？你太高估你的天赋了。多自主学习，不要老想当个伸手党
一、热身
为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处：能提高身体主要部位的体温；能使更多的血液(氧气)流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动，作好准备轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活。
二、拉伸
拉伸运动能增加肌肉的活性，使肌肉以后能快速投入到运动中；增加肌肉延展性，减少运动中的拉伤、撕裂；增加关节的活动范围，提高动作的质量；增加柔韧度，缓解肌肉酸痛。简单说，想要更好得运动，拉伸放松是必不可少的！时间保持在5分钟左右。
首先告诉你健身如果想要有效果，必须必须坚持，三天打鱼两天晒网是不可能有结果的
我个人的观点是找个有私人教练的健身房，办一张健身卡，但是不一定非要请私人教练，你可以看着教练怎么教别人的，偷着学学。当然如果资金充裕，请私人教练也是可以的，让他把动作要领交给你，然后自己坚持练，一天不一定非得练个七八个小时累的要死要或的，但是一定要坚持，哪怕每天一小时
这需要长期的坚持锻炼，还需要喝了科学的饮食，最好找一个教练指导
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