微量元素怎么补充呢？

更新时间：2019-09-02 05:38:15 121次访问

补充微量元素要根据自身的需求，且不可乱补。一般而言，儿童的微量元素主要包括钙、铁、锌、铜、镁等，平常主要补充的就是钙、铁、锌三种制剂。

①由于铁是造血的原料，缺铁可以导致缺铁性贫血；补铁的同时，口服维生素C可以促进铁的吸收；

②锌也是人体必须的微量元素之一，缺锌可以导致机体免疫力低下，引起反复的感染，可以给儿童适当补锌；

③补钙的药物主要是碳酸钙，也有一些乳钙。补钙的同时补充维生素D，它可以促进钙的吸收。

这个要根据化验结果以及医生建议来服用微量元素，不可以自己胡乱服药

食物中就有，一般情况下只要吃的食物种类多，就都能满足身体需要的常量元素和微量元素。食物种类包括碳水化物、蔬菜、水果干果、动物性食物（包括鸡蛋、牛奶、肉类、鱼）等。尤其是动物性食物和一些水果，含微量元素的种类多、含量高又容易被人体吸收。而蔬菜中有些微量元素虽然含量很高，但不易被人体吸收，比如菠菜中、红糖中、枣中的铁元素。

在决定补充微量元素之前，应该到医院去做一下身体微量元素的筛查（或体检），已查明你或孩子（家人）的身体是否缺乏或缺乏哪种微量元素，在确定了结果之后，医生会给的建议来服用哪类药物或食物来补充身体所缺乏的那种或几种微量元素的。不建议在没有检测结果的情况下滥用或随意补充某种微量元素药物的。因为某周微量元素在体内的过剩也会引发其他某些疾病发生的。

缺铁：可多食黑木耳、海藻类、动物肝脏、黄花菜、血豆腐、蘑菇、油菜、腐竹、酵母、芝麻、蚬子等。

缺锌：可多食鱼、牡蛎、瘦猪肉、牛肉、羊肉、动物肝肾、蛋类、可可、奶制品、干酪、花生、芝麻、大豆制品、核桃、糙米、粗面粉等。

缺镁：可多食海带、紫菜、芝麻、大豆、糙米、玉米、小麦、菠菜、芥菜、黄花菜、黑枣、香蕉、菠萝等。

缺碘：可多食海带、紫菜、海鱼、海虾等。

缺钙：可多食虾米、虾皮、蟹、鱼、海藻、海带、菠菜、骨头汤、大豆、核桃、花生等