哥特曼情感训练的五个步骤是什么?
1、察觉到孩子的情绪
关键词是“觉察”，觉察家长自己的情绪和孩子的情绪同等重要，不要只盯着孩子的情绪，要反观自己的情绪，处理好自己的心情，让自己心平气和一点后，再跟他一起处理事情本身。不要不理睬孩子的情绪，不然孩子会觉得自己不被理解，情绪表达不能得到回应。不管是积极情绪还是消极情绪，都是好情绪，他是需要沟通的信号，来吸引老爸老妈的注意力。
但是，不要故意在孩子面前故意掩盖压抑自己的消极情绪，经常掩盖负面情绪的父母，孩子长大后，缺少应对消极情绪的榜样，往往也难以正确处理自己的消极情绪，同时，因为父母亲缺少这种情绪的表达，孩子在感情上就会跟父母比较疏远。这当然不是父母亲乐见的。
2、把情绪化瞬间当做增进亲密感的好机会
关键词是“机会”，孩子生活中许多的负面情绪，都可以化危为机，帮组他处理好这些负面情绪，就是孩子获得情商成长的最好时机。
孩子要求没有达到满足的时刻，想到的是用不恰当的办法表达自己的情绪，来要挟父母满足自己。这样的行为，完全可以作为我们跟他增进亲密关系，引导正确行为的好机会，冷淡和漠视，肯定不是此时此刻最好的选择。如果我们在他第一次这样做的时候，就通过恰当的沟通阻止他养成这样的不良行为习惯，就不会让他把哭着走开这件事，当做习以为常的行为了。
3、对孩子的情绪感同身受
关键词是“倾听”和“认可”，告诉孩子不应该有这种情绪，没有什么用。要带着同理心倾听孩子的感受。“在学校没有小朋友跟我玩”你应该反馈到的是：“谢谢你告诉我，你是说你没有能跟孩子们玩到一块，所以你很难过是吗？”，当孩子知道自己被理解后，才能跟父母吐露更多的内心感受和真实想法。
4、帮助孩子表达自己的情绪
有些时候，爸妈发现孩子心里有许多汹涌的情绪，可是就是不知道该怎么表达。所以，为心情命名是非常重要的责任。例如，你可以说，我理解了，显然你生气了，妈妈没有带你出去玩，所以你很“生气”。或者是很“失望”，帮助孩子了解，各种各样的情绪，都是生活中正常的一部分，帮助孩子为心情命名对大脑恢复有很好的作用
5、划定界限，指导孩子自己去解决他的问题。
关键词是“解决”，理解接受孩子的情绪后，孩子的理性脑开始活跃起来，然后再跟孩子探讨你该怎么做，孩子的大脑也已经准备好计划下一步该怎么做了。不过，这就要求生活中定好规则，把生活中的行为区分为绿灯行为、红灯行为。如果孩子用红灯行为处理了情绪，要跟孩子提出这个行为的错误，而用绿灯行为表达自己难受的负面情绪。
*[摘要]宝宝会走路以后，随着活动量的增加，情绪也愈加反复无常，变化之快常令父母难以捉摸，刚才还欢天喜地，一会儿就大哭不止。专家们认为，宝宝情绪突然变化之时正是教育他的好机会。
哥特曼的“情感训练”：
1、认真听取宝宝感受
当宝宝对你述说他的感受时,要保持密切关注，然后向他做解释。比如。如果你怀疑宝宝不高兴的原因是因为你忙于其他事情而忽视了他的存在，不防问问这是否是他闷闷不乐的原因。如果宝宝承认了，你可以说：“你想得很对，妈妈这阵确实太忙了，没能好好照顾你。”然后，用自己得亲身经历向宝宝解释你完全理解他得感受。比如告诉他在你小时候，因为父母工作忙必须由别人带，或者父母因为照料更小的弟妹而忽视了你的感受，以及你的父母是如何向你解释使你明白的。这会让宝宝明白，每个人都有类似的经历，从而也就慢慢平静了。
2、用语言说出感受
由于掌握的词汇有限，对因果联系的理解还处在初级阶段，让宝宝形容自己的感受比较困难，你可以用个简单的词给宝宝的各种情绪下个定义，鼓励宝宝建立起一套感情用词。如果没去成公园令宝宝十分失望，你可以跟他说：“你不高兴了，是吗？”
你要让宝宝知道，对一件东西怀有矛盾而复杂的心情是很正常的。比如，宝宝刚去幼儿园时肯定即兴奋又胆怯。
如果宝宝并非因为这些而不开心，可以尝试用捕风捉影的办法找出症结所在。想想是不是因为最近搬家离开了喜欢的小朋友？或者你的老公是不是当着宝宝的面吵架了？如果你不能确定宝宝为何闷闷不乐，可以在他一个人玩的时候，仔细观察宝宝的行动，听他在自言自语些什么。宝宝还小，心里憋不住事儿，如果有什么不顺心，肯定会向玩具倾诉的
3、不要压抑情绪当宝宝因为组装不好玩具、摆不好积木而急得大发脾气、暴跳如雷时，千万不要对他说：“这没什么好难过的。”你要明白，这种反应是再自然不过的事情。不妨告诉他：“组装不起来，真是件令人沮丧的事儿。”指责他的反应不合适或者太过分，只会让宝宝认为应该收敛情绪，努力掩饰着不表现出来。
4、利用发脾气上情感课
如果宝宝因为要去医院而烦躁不安，一定要帮助他控制情绪。和他谈谈，问他为什么害怕，看医生时会碰到哪些情况，他为什么需要去看医生……不放给宝宝讲一段自己的经历，而因为有个朋友不断鼓励你，使你克服了恐惧和紧张情绪。用亲身经历和宝宝沟通的效果最好，就像对大部分成年人一样。
5、利用冲突教他解决问题
当宝宝跟你或者其他宝宝发生正面冲突时，要指导他自己解决争端。比如：“我知道她踢倒了你辛辛苦苦摆的积木，你很恼火，但你不应该打她。你仔细想想，还有其他解决方法吗？”
如果宝宝想不起别的主意，不妨告诉他你的意见。林恩。纳卡是婴幼儿情绪控制方面的专家，她建议宝宝先看着自己的肚子、下巴和拳头，看看它们是不是绷紧的，然后教宝宝深呼吸，把“怒气呼出去”，待宝宝平静下来后，问他现在比刚才感觉是不是舒服多了。另外，还可以帮助宝宝大声把愤怒说出来，比如：“当你那么做时我觉得怒气冲天！”宝宝应该知道他可以生气发脾气，但不能因此而伤害别人。
6、做宝宝的好榜样
父母要检查自己在对待宝宝闹情绪时，是否保持了心平气和。生气时一定不要用尖刻伤人的词语。试着说“你那么做让我很不高兴”而不是说“你简直让我发疯”，这样，宝宝就知道问题出在自己的行为上，而不是他本身。要小心避免那些过激的批评，这很可能影响宝宝的自信心。
除此之外，还要照顾自己的情绪。有些父母因为怕给宝宝带来不良影响，便努力掩饰自己的负面情绪。但掩饰真实感受，只会让宝宝迷惑不解。你可以坦然地向宝宝承认，你不高兴了，但不必发脾气，由此可以让他明白即使心情再不好也可以平静地化解，而不一定要发脾气
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