运动锻炼的选择。

更新时间：2019-05-24 06:29:56 127次访问

什么运动能锻炼小腿大腿，还有哪些运动能锻炼出腹肌。

　　　其实锻炼肌肉万变不离其中，哪里用力练哪里。锻炼几个大腿的动作：　

　　　1.　　深蹲；

　　　2.　　原地单腿往上跳，注意大腿的用力；

　　　3.　后退跑，脚尖踮起

　　锻炼出腹肌，　　仰卧起坐和骑自行车法。

　　1，仰卧起坐，自从有锻炼身体开始就有了仰卧起坐，可见这个方法的有效性和可行性，如果锻炼了好久还是没有腹肌，那只能说明练的时间还是不够。

　2，骑自行车法，这里的骑自行车并不是真正的去骑，而是姿势和动作像骑自行车，仰卧在垫子上或床上，举起双腿于水平线的夹角40度左右，双手压在屁股下，然后像骑自行车一样不停蹬腿。

选择适合自己的就行。

多练练核心力量，一动而能锻炼到全身。

跑步深蹲等 

弹跳锻炼小腿大腿，仰卧起坐锻炼腹肌

室内锻炼腹部的训练方式

1：卷腹，每组做到力竭，或者采用仰卧起坐，做到力竭

2：空中蹬车，每组力竭

3：卷腹摸脚

4：举腿训练针对下腹部

腿部训练室内训练方式

1：负重深蹲

2：弓步蹲

3：箭步蹲

腿部力量可以用负重深蹲；腹肌最好用专门的健身器械

去健身房练器械，但要注意，不要受伤。

走走路，散散步，顺其自然，身心即健康。不需要刻求的。