运动后浑身难受怎么快速恢复

更新时间：2019-05-23 00:01:44 168次访问

我做仰卧起坐后，胸口那里疼，起不来，怎么办？怎么快速恢复？
我每天跑五公里，第二天脚脖子疼，无力，胳膊酸，怎么办？别告诉我减少训练量，我也不是自愿的！急急急

1、多喝水，运动会消耗掉人体很多的水份，水能维持血液循环，运动合理的补水能加快新陈代谢。

2、饮食均衡。特别是男生，运动会消耗很多的能量存储，你需要做适当的补充，让你的身体尽快恢复，进食一些高质量的蛋白质和碳水化合物，绿色蔬菜和水果必不可少。

3、运动前后都要进行拉伸、按摩。进食一些高质量的蛋白质和碳水化合物，绿色蔬菜和水果必不可少。这是最简单有效的快速回复肌肉的办法。

如果是肌肉酸痛就是乳酸发酵，在运动前需要先做好热身运动。

按摩按摩就行，轻松多了。