1周引体向上能从0到一吗（之前练过但还是上不去。。）
会不会是技巧的问题？
引体向上这种运动方式，最早出现在考试中，而现在越来越多的健身人士，加入到了引体向上这种能锻炼肌肉的队伍中。那么，引体向上到底能锻炼哪部分的肌肉呢，可以天天做引体向上吗? 在做引体向上的时候，我们要注意些什么呢?
引体向上的好处
1、引体向上，能够锻炼人的腰部以及背部，使人的肌肉得到放松。
2、引体向上能够促进骨骼的增长，从而达到长高的效果。同时，要注意，饮食要均衡，不要挑食，补充钙和蛋白质，多吃含有中"胺基酸"的食物。
3、在做引体向上的时候，会锻炼人体的心肺功能。
4、在做引体向上的时候，可以锻炼我们上臂肌肉、胸肌。
5、在做引体向上的时候，会锻炼我们身体的肌肉，从而达到减肥瘦身的作用。
6、在做引体向上的时候，能够锻炼肩部，增强臂膀和腰部的力量。
7、在做引体向上的时候，能锻炼背部，从而缓解驼背。
8、引体向上能够增强人的体质。
9、引体向上能够提高我们各种运动表现。
10、经常久坐的白领上班族、开车族，通过引体向上，能够调整腰椎颈椎，防止腰肌劳损。
11、在做引体向上的时候，能锻炼背部肌肉，从而达到美背。
引体向上的正确姿势
两手的掌心向前，两手要正握单杠，两手距离要和肩部一样宽，等两脚离开地面的时候，两条胳膊要自然地下垂，下巴注意不要挂在杠上。
在上拉的时候，要背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，把身体尽可能的拉高，静止一秒钟。将下巴高于杠面。下杠时，要让身体逐渐放松背阔肌，使得身体慢慢下降，呈直臂悬垂姿势
要注意保持身体挺直，收腹提臀，不要弯曲膝盖。在做引体向上的时候，要注意呼吸，要均匀的呼气和吸气。下降过程要慢，幅度不要过大。
引体向上的训练方法
首先，要发展悬垂拉引力量，所以要锻炼上臂的肱二头肌和前臂的屈指肌。进行振臂练习，手臂关节及韧带练习，活动肩关节。直臂环绕练习，活动肩关节。揉腕练习，活动腕关节。
其次，通过站立位提拉杠铃、哑铃或沙袋进行弯举练习。通过助力引体向上训练身体的最大力量，通过负重引体向上，进行腰部和踝部练习。
再者，训练方法包括：按组训练的方法、退让训练方法和间歇训练法。
按组训练的方法包括：时控法、数控法。组与组之间的训练要注意休息，但是不要超过两分钟。
退让训练的方法是指将引体向上分阶段做，每阶段控制一定的时间。
最后，如果体重过重，要减肥后再训练。
是需要一点技巧，学会借力的话，做10个以上也不是不可能
考试的话，只要借力动作不是太明显，老师也会睁只眼闭只眼让你过
www.5ifit.com/news/26266.html这篇文章很详细，照着练就行。
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