怎么练腹肌？
我初二，14岁，适不适合练腹肌？如果要练腹肌，怎么练？一天多少次？一次多少个？
搁腿仰卧起坐
重点锻炼部位：上腹部位
仰卧在地上，小腿抬起平行于地面或搁在平板上，使大腿垂直于地面，双手交叉抱于胸前。慢慢地使两肩向膝盖弯起，直至肩肿骨离地面15度角左右时，保持静止2秒钟后重复做。16个为一组，组间休息30秒，反复3组。
仰卧腿上举
重点锻炼部位：下腹部和大腿上部肌群
仰卧在地面上或头朝上仰卧斜板上。双手握住头后方固定物件，全身伸直。收紧腹部，将保持伸直的两腿向上弯起直到最大程度。保持2秒再慢慢回落但不要挨地，8次为一组，反复3组。
坐式缩腿
重点锻炼部位：下腹及大腿前侧肌群
坐在登边双手撑在凳子上，背部挺直，两腿向前伸直。屈膝缩起小腿至最高点。完全收紧腹部2秒钟，然后慢慢降落小腿直至完全伸直，8次为一组，重复3组。
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可平板支撑
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