给个减脂到练肌肉方案呗
我现在体重接近210 肉紧实 想减脂但是怎么也减不下来 身高181 想先减脂然后再练肌肉 减脂到多少练肌肉好 还有就是对于吃的有什么要求 慢跑就暂时先算了我试过跑下来心脏有点受不了
试试快步走，距离一点点增加。也可以在家做跳绳运动。
减脂就靠有效的有氧运动和控制饮食。
少吃点主食，特别是晚上，用蒸土豆（别热着吃），红薯代替一些。
想减脂，最重要的就是多动少吃，身高181公分，体重210斤，已经属于过重。可以适度地安排适合自己的运动计划，对我而言，我身高181公分，体重92公斤，想在今年九月前，瘦到90公斤，BMI质接近27，我要求自己每天早晚各散步一个小时，每天早中晚各做操两回，中午午休过后，做有氧运动，踏步机30分钟，现在最重要的就是持之以恒，子曰：“譬如为山，未成一篑，止，吾止也；譬如平地，虽覆一篑，进，吾往也。”就是说明持之以恒的重要。研究报告指出，运动时间5年的人口，比运动时间1年的人口少了很多，就是说明坚持运动并不是一件容易的事情。
长时间的久坐，导致我的身形呈现水梨型，就是腰围过粗，三酸甘油酯过高，体脂肪过高，低密度胆固醇过高，再加上尿酸也过高，如何改善自己的身体状况，就是多动少吃，减少吃高油、高盐、高糖的食物，多吃蔬菜水果，多喝水，一定要补充足够的水分，喝水对健康很有益处。
俗话说：“每天一万步，健康有保固。”持之以恒的运动，是维持健康的不二法门，但一开始从轻度运动开始，如此比较容易持之以恒，随着时间的推移，渐渐地加重自己的运动量，活动，活着就要动，现代人时常本末倒置，早餐随意吃，晚餐吃大餐，还有宵夜，要求自己早睡早起，但平均入眠时间还是到了深夜十二点半，身体许多的器官都是在夜间排毒与休息的，尽可能的要求自己早睡早起，养成规律的生活习惯，看新闻有许多人因为长时间的熬夜，而导致过劳，尽可能的每天睡足8小时。
先慢走，自己适当调整负荷，控制饮食，高脂肪的决对不能吃，能少吃尽量少吃，特别是晚饭克制，夜宵绝对不吃，我从160到140用了一个月