怎么练出腹肌
怎么在一个月里练出腹肌
按照较为传统的审美观女性可以练马甲线，这里专门介绍男性锻炼腹肌的方法：
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。每个动作锻炼10到15次左右。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
只有做仰卧起坐！！！！！！
怎么都能练出腹肌
每个人都想要有腹肌！无论男女！男性如果锻炼出腹肌，则是可以让自己身材更好，穿衣更有型。女性如果有好看腹肌，则是会让自己看起来更加性感，脱衣简直就是夏季最美的风景线。
那么该如何锻炼腹肌？怎么做才能最快的练出腹肌呢？
不要着急，最后我会附上锻炼腹肌的常用动作。并且是动图，只要照着练，腹肌分分钟就能拥有。
不过在练腹肌前，我们先要知道身体的构成。首先身体最重要的能源储藏是蛋白质、脂肪和糖类。如果你脂肪过多，先要身体肌肉显现出形状，那么一定要把脂肪消耗掉才行。这就涉及到一个体脂率，甚至可以这么说，只要你体脂率够低，你就能有肌肉。
但是大多数人体脂率都高，不然也就不会在大街上看到那么多胖子了。如何降低体脂率呢？首先就是通过有氧运动，比如常见的游泳、慢跑、骑自行车等，锻炼尽量高于半小时；在有氧运动消耗掉脂肪的同时，也要隔天或者当天进行力量训练去巩固好线条。
等到以上你都能完成了，那么就能开始正式来锻炼腹肌了。下面推荐了简单有效经典的4个动作。想要身体性感，想要腹肌？这些动作加入你健身计划中来吧。
第一个动作：超人飞
单手单脚如同图片一样，将身体支撑。另一手和脚，则随着躯干的弯曲而向心收缩，随着躯干的伸直，则是一同伸直。此动作在收缩时候，瑶瑶腹部收紧，拉伸时候，则是要彻底伸直。
第二个动作：卷腹
此动作是卷腹动作的变式，不少人由于做标准卷腹运动时，下盘不稳。那么可以试试锻炼此动作。需要指出的是，身体上背离开地面，并不是靠手臂的惯性带起，而是靠背部和腹部肌肉发力带起。
第三个动作：反向卷腹
此动作主要是刺激我们腹肌下沿，而卷腹则是刺激腹肌上沿。双脚屈膝，小腿和大腿呈90度，利用腹部收缩力量，将膝盖处尽量往颈前下压。双手放在体侧，维持身体不会左右摇晃即可。
第四个动作：垂悬举腿
此动作主要是刺激我们腹直肌下沿，锻炼时候，双手抓握单杆，双腿抬起，和躯干垂直即可。
首先，在一个月里练不出好看的腹肌。
细说一下，腹肌其实不是练出来的，是“瘦”出来的。其实人人都有腹肌，只不过现代的人绝大多数都缺乏运动，造成脂肪堆积；腹肌都被厚厚的脂肪遮盖住了。而人的体脂率在12%左右的时候，即使你没做针对腹肌的运动，腹肌也会显露出来，只不过不完美。这个时候你就要对腹部进行有针对性的无氧训练，使腹肌在线条和饱满度上达到完美。
所以，你想有腹肌，不是练它。而是通过做有氧运动降体脂率。还有，千万不要有一蹴而就的想法，你系统的、有针对性的运动，一般半年才会有效果；想有明显的效果，照着一年以上练吧
平板支撑是不错的选择。
仰卧起坐狠狠练
只要你够瘦就能看到腹肌
一周可以练习3-4次，控制好饮食，坚持有氧
贵在坚持，一个月每天坚持的话可以有点成果的，不过也要适量，过了的话会伤及肌肉和韧带的。
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