俯卧撑一星期做几次，一次做多少，多少星期后才能明显提升臂力

更新时间：2019-03-18 06:16:26 192次访问

首先纠正，俯卧撑是针对胸部肌肉的徒手运动方法。以徒手的强度来看，每天都可以做。一般标准的姿势，25到30个一组，做五组八组，组间休息一到一分半钟。

如果你想练臂力，那么你要针对肩臂部肌肉，以及前臂肌肉进行有针对性的训练

只要你不累随时都可以随时提高

三道五次这样的

一星期做一次就好，一次做个够，分组做，手间距纵向分上、中、下和横向宽、中、窄，组合一下有9种，每种做两组，每组到力竭（做不动为止），组间休息1－3分钟，估计也要做1－2小时

如果才开始练习就20个一组，一个星期做5天，坚持下去

1星期最好每天都做  一次30个左右  这样1年时候 大概50周左右就会线面提升臂力

一周七天，每天十组，每组二十次，肯定有变化。

开始先从20个开始逐渐增加次数

建议每天先从10,20,30这种开始，做之前先热身。

一开始先从20个开始，逐渐增加次数

这要根据自己体力来做，不能强制自己超负荷去做，那是对身体的损伤。锻炼也要让自己的心情愉快地去锻炼，每天由少至多，逐渐增加即可。身体受不了时就不要强制做。