仰卧起坐多少个好呀！
仰卧起坐是我们经常做的一个动作，很多人都是通过这个动作来减腹部的赘肉的，但是其实现在健身都不推荐我们做仰卧起坐了，这是因为什么呢?其实是有原因的，下面就跟小编一起来了解一下吧!
不推荐仰卧起坐的原因很简单，其实都是我们在运动过程中容易忽略掉的细节的，下面详细介绍下的。
不推荐练仰卧起坐的原因
一、动作难做得标准
仰卧起坐看似简单，其实想做标准很难(特别是新手)，而错误的动作会让你的腰椎，颈椎都较高的受伤风险。
从示范图上，很多人一眼觉得简单，无非就是抱着头把上半身抬起了，太容易了。想当然的练习，是错误动作发生的根本原因。
你一定不知道，教练不让你练仰卧起坐的真实原因!
二、仰卧起坐不仅仅是锻炼腹肌
仰卧起坐是一个综合性动作，能锻炼到多块肌肉，主发力肌肉是髂腰肌(强大的屈髋肌肉)，背侧比较深层的肌肉-腰方肌。
腹肌只是它训练的一部分。
标准的仰卧起坐，身体是挺胸挺腰的，腰背都是直的，而不是卷曲的，所以对于腹肌而言，这个动作腹肌没有参与收缩与拉伸，而是静态用力。
(标准的仰卧起坐示范，注意，这里虽然双手抱头，但手臂并没有发力)
你一定不知道，教练不让你练仰卧起坐的真实原因! 标准的仰卧起坐对腹肌而言，跟平板支撑的训练效果差不多，腹肌都是静态用力。
三、双手借力
对新手而言，肌肉力量不足，会通过双手借力，来辅助抱起整个上半身，这是容易犯的错误了，双手的借力，会让颈椎受到压迫，从而引起不必要的受伤风险。
综合以上三点原因，可以看出仰卧起坐练腹肌，确实不划算。
新手难以做标准，动作不是主要针对腹肌，双手借力受伤风险较高。
现在大部分的腹肌课程，都没有加入仰卧起坐这个动作，而是通过改良这个动作，衍生出很多针对腹肌的训练动作，如卷腹，反向卷腹，十字交叉等等，这些动作难度上都比仰卧起坐小，而且是针对性的区域肌肉刺激，容易上手学习，而且训练效果也好很多。
以前是做到100个才合格
现在不推荐练仰卧起坐。可改做平板支撑。
看你练撒，目的。如果腹肌，动作做到位了，二十个一组做两组就够了。
一般20个一组，老年人不适合做
不是简单的数字，还要做得标准，最好去找健身教练指导一下。
可以一次性做到自己的极限，就是腹部略感酸痛为止，也可以做20个一组，每次做4-5组，zhongjian间隔1-2分钟
每分钟30个起，随着自己能力的提高逐步增加。
这个没有固定的，因人而异，但是坚持锻炼肯定能比以前好。我以前一个都起不来，后来能起来20多个。
想健身的最好按身体的体质来做！不用看别人做多少多少的！看自身情况而定，刚开始10个一组，先做2-3组！身体适应了在一点一点加！
按照自己的体能去科学锻炼
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