晚上睡不着，好像是熬夜时间久了，有没有什么办法，让我回归正常作息？
办法是有的，我以前也是跟你有相同的情况。也是熬夜多了，或者是说习惯了熬夜。睡眠质量不好，很差，黑眼圈与眼袋都很重。
后来，我逼自己每天规定一个时间点就睡觉，现在我们一般是10点半前一定睡觉。然后早上6点起来，坚持了快一年了。现在到点就睡觉，也容易睡着。
还有下班回家我很少看手机，一般是看纸质版的书籍，然后做运动（跳绳）大概十几分钟。然后到点睡觉。
还有一个就是心情一定要保持好，不要想太多事。好心情，也有利于睡眠。平时也可以吃点活性益生菌，有利于调理肠道，有有利于助眠。
如对你有启发，望采纳！
临睡前服水丸2小粒心灵丸。
需要自我调整，先是改变熬夜，保证按时睡觉。再就是放松自己，不要太紧张了，学会慢生活。如果都不见效，就要看医生了，用药物来解决了。
全靠自己了。最好是看看老中医。
这个只能靠自觉，如果没有自律性，那就找别人监督你
坚持每天提前半小时试试。
这个需要自我调节，别人给的方法你不照做也没用，要不就找中医开点安神的药吃
早睡早起养成习惯
这是达不到正常的
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