求短跑大神专业运动家指导短跑
大家好 我16岁高一第二学期。 目前160cm49kg。目前100m200m成绩:12.34s 26.13s是手计手计手计 (100m基本都能跑进13s)。我没进过体育班,没接收过专业训练和指导,自己在高一第一学期开始周末有空才去锻炼跑步(以前没练过)。我的日常训练:我经常晚睡觉前都拉韧带,周末早晨有空就去跳楼梯,跑楼梯,变速跑,跑跑坡。 现在我的目标是长高和100m跑进12s,没有方向(高二才有体育班,而且体育老师说我小个子不知道能否进),欢迎各路大神,专业人士指导,给我建议或看法都可以!!!真心想练跑步!!!谢谢你们.
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高抬腿,我想这个不用我多说了,许多人都知道动作要领,重要作用是提高步频,所以做这个动作的时候要尽量快速
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小步跑,这个也是经典训练动作之一,练的是一种感觉,脚蹬地的感觉
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跑楼梯,以高步频来爬楼梯,距离不要太长,力求短期加速
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摆臂练习,眼睛直视前方,肩部尽量不晃动,手臂大约成90度角,放松自然摆动,可以体会不同摆动速度
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起跑训练,作为一个短距离项目,起跑十分关键,可以让同学帮忙发令,找到一个感觉,提升反应速度
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韧带训练,其实韧带也是跑步的一个核心,压好韧带,成绩又会有新的突破
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深蹲,练习腿部肌肉爆发力,还是很有效果的
多爆发一下
隔着一个屏幕,不知道你目前的跑姿、起跑技术、步频步幅以及弯道提速的具体情况,并且200米和一百米的技术要求有明显的差别,没办法简单的通过文字就指导你。最好是找教练或者你们体育老师要求单独辅导训练,起步晚的话最好是能先定一项来练,进步够快再说兼项。
找专业教练训练
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