无氧运动能减脂吗？

更新时间：2019-01-28 06:15:26 183次访问

注意我说的是减脂，不是减重

有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。许多人出于以下两点理由，错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效。

① 有氧运动首先消耗的是脂肪，而力量训练消耗的是储存在体内的糖。

②有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。

在短暂的热身后先进行力量练习，然后做有氧活动。如果你把有氧活动放在前，由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力量，那么你的体重可能不但不减轻，反而会增加。反过来，如果你先进行力量练习，你很快就能达到你所需要的状态，做好有氧运动的准备。

可以，一般来说效果不是很明显

不可以的，不行的。

可以，但是很容易反弹。

效果不太明显

反了，有氧运动是减肥的。

何必，太不明显。你能进行大量无氧运动吗？

肯定是不行的啊！

可以减少脂肪，但效果不会太明显

减脂需氧气。