怎么训练一字马？
个人基础较差，有没有在家就可以的，因为平时有点忙
循序渐进
先从劈叉开始
在过渡到半一字马（单条腿拉直，另一条弯曲）
慢慢过渡到全一字马
拉伸训练，最好找专业的教练进行系统训练
主要还是拉韧带
多练习拉伸运动
这得多拉伸韧带，多练习才行
平常有空多拉伸韧带
先去训练柔韧性
可以临摹名家书法，从楷体练起
可以要多练
经常翘腿，高度逐渐增加，一定要拉筋，拉筋很重要
平时多练习就好了。
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个人基础较差，有没有在家就可以的，因为平时有点忙
循序渐进
先从劈叉开始
在过渡到半一字马（单条腿拉直，另一条弯曲）
慢慢过渡到全一字马
拉伸训练，最好找专业的教练进行系统训练
主要还是拉韧带
多练习拉伸运动
这得多拉伸韧带，多练习才行
平常有空多拉伸韧带
先去训练柔韧性
可以临摹名家书法，从楷体练起
可以要多练
经常翘腿，高度逐渐增加，一定要拉筋，拉筋很重要
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