中老年人怎样保护膝关节？
1、老年人最好进行对膝关节没有损伤的运动，譬如游泳、骑车等。
2、有膝关节问题的老年人应避免剧烈运动，尽量不要练习下蹲，如果必须下蹲，应注意速度要慢并尽量利用手来支撑。
3、要控制体重，处于非炎症期时，在不增加膝关节垂直负荷、挤压磨损的情况下，要适当增加股四头肌的负荷训练。
4、在膝盖骨头缝处，用指腹一下一下压。不是用手掌平揉。沿小腿胫骨两侧的红线找有没有痛点，如有就用指腹按住，逆时针旋转揉。
5、膝关节问题较严重的老年人，可进行手术治疗或药物治疗。如果发炎严重，可用非类固醇消炎药进行治疗。不过，长期服用消炎药，老年人的消化道、肝脏与肾脏往往不堪重负。
6、老年人坚持跑步可增强关节韧带的弹性，但老年人长跑时不能太快，脚踩地时用力不能过猛。跑步时最好让脚的前半部分先着地，这样可以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。
7、膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止运动则是错误的。老年人不运动容易患骨质疏松症，身体也会缺少敏捷性和协调性，容易跌倒造成严重骨折。合理运动可以有效降低老年人膝关节炎的发病机率，并能提高肌肉的弹性，减少疼痛。
8、有些膝关节长有骨刺的老年朋友认为，通过加大运动量可以磨掉骨刺，这种想法不科学。为了保持脊柱、膝、踝关节的灵活性，减少骨刺对周围软组织的干扰，适当地进行体育活动非常必要。而且，运动还可以使骨刺周围的软组织尽快适应骨刺的局部刺激，从而减少机体的不适和疼痛。但是，想“磨”掉骨刺根本不可能。
主要是多注意防寒防潮，避免激烈运动，平时饮食多注意营养均衡，如果有膝关节疼痛症状，及时就诊治疗，避免延误治疗的时间，以后病情加重。
天冷了，传的稍微厚一些
多晒太阳，吃钙片，冬天注意保暖，少爬楼梯
晚上少跳广场舞，白天运动，冬季的时候注意保暖，要有一定的生活常识
可以多游泳，骑车
中老年人一般都在年幼、年少、年轻时由于不当姿势的走跑活动及长期摩擦使关节变形积水和腱膜变厚或变薄而出现关节病变，并非由于着凉、受寒等因素导致。即便老年人的一般性关节损伤、炎症也不会由于受寒、着凉而引发疾病或疼痛，只有类风湿性关节炎（不是由风、寒导致的而是免疫系统攻击关节病毒导致的后遗症）在天气变化时会有疼痛等感觉。
老年人要多活动，但不可过量，上楼梯要慢，不可拧着身子或边回头边走路。如果关节问题严重，最好手术换关节。
很多中老年人都会面临膝关节酸痛、无力等问题。这是由于中老年人长时间的让膝盖承重而造成的,是一种中老年人中很常见的.
戴个护膝就行
冬天冷就护膝，尽量不要给膝盖压力