怎样锻炼臂力？
本人臂力很不好，连一个俯卧撑都做不了，想要通过这个寒假锻炼一下臂力，但又没有经济能力，希望能得到你们的指点，谢谢谢谢谢谢……
做俯卧撑主要依靠的是胸部的力量亲，
还有臂力也分大臂、小臂的！
如果只是想可以做俯卧撑的话，从来不接触锻炼的我们一个都做不了很正常的，建议先从站姿的开始，比如站在离墙半米远的地方，双手撑墙做立式的俯卧撑、这样的话，手臂承受的力量不到身体重量的一半，然后做上斜的，比如一个高地30厘米左右的凳子，从上……慢慢的递增到可以做正常的或者是下斜的
一定要记住，递增、一开始做的太猛你的胸和手臂要疼上好几天的
锻炼臂力用不着做仰卧起坐吧……
做掌上压是最好的，不用任何辅助工具，锻炼的地方也没有什么特定的要求，够你趴下就行了，每次锻炼的时间又超短，3~5分钟就能锻炼一次。
做掌上压要标准，下要下到位，肘关节要成90°，下和上都不能追求速度，这不是比赛，是锻炼，要稳。每次做30~50个，根据自己当前的能力来定，但是，一旦决定一次做多少个以后就一定要坚持每次的个数只准多不能少，比方说，你锻炼了一阵子后从35个提升到40个，那么以后就再也不能回到35个去了，要么40，要么再加。锻炼切记不可往回走，心里开玩笑都不行，这锻炼的是决心。
要注意的是3~5分钟做完一次后，不要先急着休息，接着做扩胸运动和深呼吸，这时是最好提高肺活量的时候，而且不费时间，2~3分钟就够了，掌上压的血气降下来了就可以休息了。
哑铃的锻炼也是一样，哑铃不单单锻炼臂力的，应该说是锻炼上半身的肌肉，当然最多的还是肱二头肌。你的工具箱用的顺手就没关系的，前举、平举顺手就没关系的，同样的记得要动作要慢点，不能依靠惯性提起来，放下来的时候更不能快，更加需要你去控制，慢慢落下来。老话说的“上山容易下山难”就是这意思。放下来更是锻炼力量控制的时候。
同理，做完后记得做扩胸运动和深呼吸。不是锻炼身体的时候我们常忽略或着不想做深呼吸运动，然而锻炼的最大效果其实就是增加了人的肺活量。现在顺风车都不搭那真是丢失芝麻捡西瓜。
人体倒立，双臂支撑
举哑铃和引体向上
多做哑铃或多做引体向上
哑铃训练就行
多练习不就行了
举重物练练就好
抱住大树晃一晃.......