怎么拉韧带不会拉伤

更新时间：2018-08-09 14:04:00 201次访问

一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松） 

二、就是拉韧带了。又分几步进行。 先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。 再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。 

三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）

 四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。 

五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。 

六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。 另外一个方法比较多，有点理论化： 在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。

热完身再拉不会受伤

循序渐进、不能急于求成。

需要专业人员指导下

循序渐进，慢慢来

找个专业的老师最好

必须充分热身，循序渐进才好，避免开始就大运动量，大幅度，过度用力。

先热身，竖叉：在胯下放1-2个枕头，适应了就去掉一个，直至下去，不要逞强，慢慢来。横叉：面对墙壁，坐在垫子上，打开双腿，双脚贴墙，双手放在臀后垫子上支撑身体，慢慢向墙壁靠近；趴在床上，打开双腿，小腿与大腿呈90°，胯与床面垂直。

拉韧带只要不要过量就行
如果你要练你最好
身体站直双手下摸脚腕位置
大约7秒左右在起来
如果觉得痛那就只能忍了
在这个程度是不可能拉伤的
所以就忍吧
记住每天晚上做这个动作3次
要坚持1、2个星期
你就可以不会觉的痛了

找个教练指导，系统科学合理的练。不然会受伤。