更新时间：2018-08-02 10:44:56 151次访问
第一重量不是越重越好，第二要根据自己的实际情况选择重量，第三动作要标准，哪怕一次坐不了几个，第四要坚持，
你做哑铃是练得哪里？
能做20个以上说明重量轻了，适当增加点重量，练肌肉8－15RM的重量比较合适
这个要坚持，动作要正确。
要选适合自己的重量
这个很正常的啊
那你就做300个呀！
要循序渐进了！
你可以在加个磅，练了一个月手臂的力量已经有记忆了
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