本人17，体重115斤，身高190cm，想要一个月之内形成六块腹肌和臂部肌肉（基本一形成，就是不坚硬）给个建议

更新时间：2018-06-11 08:40:47 153次访问

你必定是人，不是超人，这个定义一定要准！！

人的肌肉纤维是在不断撕裂，复合，吸收蛋白质等养料才能逐步变大，而且锻炼一块目标肌肉必须要休息24小时，四块肌肉，带加强训练，营养，睡眠充足的前提下也必须100天后才能形成！所以不要用自己的身体健康和别人打赌！

这么瘦怎么出肌肉

一个月是不可能成的,至少要坚持练一年

一个月练出腹肌,想都别想

这个身材比例偏瘦，减脂方面可以减少，主要是增肌方面的训练，基本上1个月的话比较难，需要大量的训练，强度也会比较大

最好去个专业的健身俱乐部就解决了