请帮我设计一套健身方案
我 16岁 想请你们设置一套暑假60来天的健身方案 要求：
1.身体能吃得消
2.每天不同
3.不用器材的，因为找不到
4.可以至少减肥7-10斤
5.可以增高7厘米以上
6.能瘦腿腹
7.一天用时两小时以内的
8.有跑步，躺卧起坐，卷腹，深蹲等，最好能说明设计原因
如果经济条件允许的话，可以去当地专业的健身房，开几堂私教课，由专业的健身教练根据你的身体状况有针对性的给你安排训练计划
减肥 可能 但是 增高就要看基因了 ， 如果有条件的话 ，可以去半个健身卡，找教练进行专业系统的教学几节课。要是没有条件那就只能多看看书了，市面上有好多健身类的书 包括徒手的，必定人穷就要多读书！电子版的也可以 网上随便找个群里面应该多的很！！
这个你需要请专门的健身教练，
大兄弟挺会做梦的
1.去威尔士
2.早上工作之前跑20分钟步，在公司里做平板支撑和仰卧起坐，下班后到威尔士健身
早上早点起然后做你该做的事，下午不要吃太多，大概7点出去跑步，回来后做点脚（就是qian脚，尽可能高，然后慢一点）150个，然后左右腿尽量抬高碰到自己的手臂50个，运动后不要吃有蛋白质的食物，运动前不要和带碳酸的饮料，最重要是要有好的心态，加油吃过饭慢走一万步.就怕你坚持不下来啊
热门标签：