有没有颈椎不好的自己运动康复的讲讲经验
您好这位朋友。
颈椎病自我运动治疗方法：
1、颈部运动：头向前倾十次,向后仰十次,向左倾十次,向右倾十次.然后缓慢摇头,左转十次,右转十次。
2、摇动上肢：左臂摇动二十次,再右臂摇动二十次。
3、,抓空练指；两臂平伸,双手五指作屈伸运动,可作五十次。
4、局部按摩：可于颈部,大椎穴,风池穴附近寻找压痛点,硬结点或肌肉绷紧处,在这些反应点上进行揉按,推掐。
5、远道点穴：在手背,足背,小臀前外侧,小腿外侧寻找压痛点.于此反应点施点穴按摩。
6、,擦掌摩腰：将两手掌合并擦热,随即双手磨擦腰部,可上下方向擦动,作五十次。
7、掐捏踝筋：两手变替掐捏足踝后大筋。
8、用拇,食指掐揉人中穴。
9、提揉两耳；用手提拉双耳,然后搓揉,待耳发热为止。
每日可自行施术一次.手法由轻渐重,以能忍耐为度.依法施，,一般1-2月即可见效。
意见：
1、,彻底纠正“高枕无忧”的错误观点.人一生至少有1／4－1／3的时间在床上度过，选择通透性强,符合生理弯曲,高度适中的枕头十分重要。建议采用根据生理弯曲设计的药枕，既可帮助恢复和保持生理弯曲，又可将治疗保健带入到休息时间,做到治疗，休息两不误；
2、避免用太软的床垫,防止长时间使颈椎处于非生理弯曲；
3、工作中定期改变头颈部体位,头颈部可向相反方向作半分钟至数分钟的活动,及时消除疲劳；
4、,定期抬头远视,每当低头或伏案工作时间过长,应抬头远视数分钟,并按摩头颈十分钟。
生活护理：
避免和减少急性损伤,如避免抬重物…等， 积极治疗局部感染和其他疾病。
祝福朋友幸福！
就是每天多运动
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