如何在短时间内增加短跑速度
那个，下个星期就要运动会了，可不可以问一下各位大佬怎么才能让小腿肌肉发达一点，跑100米。感恩感恩。（复制的不要）
高抬腿跑可以增强大腿前群肌肉力量和髋关节韧带的柔韧性,发展小腿肌肉力量和膝关节的灵活性,提高动作频率。从中提高短跑速度!
快慢交替小步跑
缩小跑的动作幅度,加快动作频率。
方法:
①快慢节奏变化练习;
②逐渐过渡到加速跑练习。练习距离60米～80米。要求是上下肢动作协调放松,快频率,前脚掌积极扒地。
原地快慢交替摆臂
摆臂不仅能维持跑动中的身体平衡,促进支撑腿的后蹬,同时也促进腿的摆动频率。
方法:原地站立,听击掌信号做练习。击掌要有快慢节奏,一般是慢一快一慢。每次练习2—3组,每组15″—20″。要求是肩关节放松,有耸动感。前摆时注意向前用力。
高抬腿跑
增强大腿前群肌肉力量和髋关节韧带的柔韧性,发展小腿肌肉力量和膝关节的灵活性,提高动作频率。
方法:①原地或支撑练习,定时(10″～15″)或定次(50次～60次);②行进间练习,从慢到快,逐渐对渡到途中跑(亦可加信号节奏);④原地负重(轻沙袋系于小腿上部)练习,方法同①;要求是大腿与躯干成直角,支撑腿蹬伸充分,提高重心,防止上体前倾或后倒。
交换跳步推举轻杠铃
发展上下肢的协调用力。
方法:原地进行,定时(20″～30″)或定次数的成组练习。要求是循序渐进,要有一定的速率。
牵引跑
改善动作频率,提高刺激阀限。
方法:跟随跑、下坡跑或顺风跑。练习距离在20米左右。要求是以最大努力做练习。改善步幅的练习方法
找个专业点的教练帮你纠正一下跑姿
小腿上负重训练，不过注意别受伤！
不可能。只能多多的練習。阿彌陀佛
如何在短时间内增加短跑速度：锻炼时加沙袋跑啊！
首先是找教练看看看动作模式有没有问题，这是有效提高的前提。
没问题的话负重冲台阶找个发力感觉，然后就是负重单腿箭步蹲来强化一下爆发力就好。
提高短跑技术这是最快的途径