不减脂可以直接练肌肉吗

更新时间：2020-01-10 06:35:14 205次访问

我年龄36，体重95KG,身高176CM，重度脂肪肝，12月9号办理健身卡和私教课，然后不到一周私教又找理由说要需要肌肉拉伸，又要我办拉伸课，我也办理了，现在拉伸课上完了感觉没有什么效果，常规减脂课还有很多，我一直要私教带我去机械区练练，想练胸，私教说我的脂肪多不可以去机械区训练，要我先把脂肪降下去，然后在去练机械区，总感觉他总要我买课，

轻微各位大神：脂肪多就不可以去机械区不可以练肌肉吗？必须等到脂肪降下去才开业去机械区练肌肉吗？

从理论上来说是可以实现的，只要你能保证肌肉足够的强壮，同时体脂不是特别高，那么是可以显现出来的，如果你的体脂非常高或者腹部脂肪很多，那么难度就太大了。 

练腹肌需要先减脂吗 

通常建议先减脂，首先这能让腹肌训练的成果更加显现，另外有氧运动会对肌肉合成起到一定的抑制作用，影响增肌效果，所以将减脂安排在力量训练之前是较好的。 不减脂直接增肌的后果 

这可能会导致肌肉训练的效果变得非常不明显，因为脂肪将肌肉完全掩盖住了。另外过多的脂肪导致体重上升，也会给力量训练带来更大的负担，使运动损伤的风险增加。 腹肌前面的脂肪怎么减

 腹部是非常容易积蓄脂肪的部位，那么选择进行有氧运动是不错的方式，有氧运动能够消耗全身的脂肪，将多余的脂肪消耗分解，提升身体的新陈代谢速度，有效消除腹部脂肪。

哪儿来的野路子教练，就因为要减脂所以才更需要先通过抗阻训练把血糖消耗到一个足够低的水平再进行有氧训练，远比一来就去跑步机上傻跑效率高。而且这样也能保证对肌肉组织有充分的刺激，降低过度有氧导致的肌肉流失风险。