如何练出腹肌
步骤是什么 不求很快速就练出
可以慢慢见效就行 可以坚持
希望给出建议
首先要看体脂率，如果你的体脂率偏高，那么首先要做的是加强有氧运动，减脂先行。因为腹肌可以说是“瘦”出来的；人的体脂率如果在15%以下，即使不练，腹肌也会显露出来的。这也是就是许多很瘦的人身上都能看到腹肌的原因。但健身的人中间有一句笑谈“胖子的胸肌、瘦的腹肌毫无意义”。
所以在坚持有氧运动的前提下，体脂降到标准后还要对腹部肌肉进行“雕琢”，以达到尽量完美的线条和饱合度。也就是各种针对腹肌的力量运动。包括卷腹等等。这个可以找一些视频资料，网上有许多的不难找。然后就是坚持了，运动是一辈子的事；哪怕练出了腹肌，但只要松懈，身体会很快反弹变回原来的样子。
可以做仰卧起坐，平板支撑
每天晚上睡觉前抽出半个小时的时间做仰卧起坐。平躺在床上，两腿稍微弯曲，两手交叉在一起放在头颈部，依靠腹部发力把上半身抬起来，每天坚持做100个坚持一个月左右就会看到小腹部明显的缩小。练习时要控制好节奏，刚开始次数要少一些，以免引起肌肉酸痛。用腰部控制发力，而不是手臂或者腿部。
每周锻炼腹肌5天。
每项运动应进行3或4组，每组运动尽量多重复。如果每组重复次数超过30，你可以增加重量(例如使用健身球)，让它们更具挑战性，每组运动的重复次数也会因此减少。
躺在健身凳上，伸直及抬高双腿。这个运动锻炼下腹肌肉。
躺在地上，抬起双脚(也可以放在健身球或板凳上)，然后进行仰卧起坐。这个运动锻炼上腹肌肉。
平躺在地上，屈膝，其中一只脚叠放在另一只脚上，上半身保持不动，以锻炼斜纹肌。
减肥+增肌，体脂下来了自然就能看见腹肌了
每个人都是有腹肌的，不然肚子部位只有肥肉不成。。先把脂肪减下来，减脂只有全身性的，所以坚持跑步40分钟或者跳绳5-15分钟，体能好的做做波比跳，结束后记得做拉伸，过段时间看体脂下来后就做无氧，俯卧撑+卷腹+平板撑，具体教程可以下载个try健身，个人推荐，比keep更系统好用，饮食上自己百度（try健身里也有），记住3分练7分吃，半年后如果感觉到效果就采纳我
仰卧起坐是最直接的了，健身轮，前面底子薄可以，双膝跪在垫子上，只做上半身！这俩组合起来不仅会练出6块腹肌，还能练出人鱼线！ 8块腹肌需要进阶负重的练习
去健身房，找个私教，按照系统练习。
锻炼啊，练腹肌比较累。
多做平板支撑，健腹轮。
慢跑发热，游泳，仰卧起坐都可以慢慢改变
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